Sa to proste i skuteczne cwiczenia oparte na hatha jodze .Dokladniejszy ich
opis i historie mozna znalezc w ksiazce Christophera Kilhama pt.,, Piec
tybetanskich kroków do wiecznej mlodosci"
Wykonywanie codziennie Cwiczenia Tybetanskie zabieraja minimum czasu i
wysilku, a jednoczesnie wzmacniaja kondycje fizyczna i jasnosc umyslu
cwiczacego. Nawet nie znajac innych cwiczen jogi odczujemy skutki dzialania
Pieciu Cwiczen Tybetanskich oraz ich wplyw na uklad energetyczny, cialo i
umysl czlowieka. Regularne cwiczenia usuwaja napiecie miesniowe i stres
nerwowy, poprawiaja funkcjonowanie ukladu oddechowego i trawiennego,
wplywaja korzystnie na uklad krazenia, pomagaja w osiagnieciu glebokiej
relaksacji i odzyskaniu dobrego samopoczucia. Praktykowanie Pieciu Cwiczen
Tybetanskich nie tylko wyostrza zmysly, ale i zwieksza zasoby energii
witalnej, wykorzystywanej nastepnie do dokonywania korzystnych zmian w
organizmie cwiczacego.
Cwiczenia najlepiej wykonywac w serii po 21 kazde. Jest to optimum powyzej
którego(wg autora ksiazki)wykonywanie cwiczen nie przynosi dodatkowego
efektu energetycznego. Na poczatku moze byc to za trudne, dlatego mozna
zaczac od np 10-15 powtórzen, w zaleznosci od indywidualnych predyspozycji.
Po zakonczeniu kazdej serii (jednego pelnego cwiczenia) stancie ze
zlaczonymi stopami i rekoma opartymi na biodrach .Wezcie gleboki oddech
,wdychajac przez nos. Wydech nalezy wykonac przez otwarte usta ulozone w
litere "o". Po kazdej serii nalezy wykonac 2 takie oddechy
Jak kazde cwiczenia hatha jogi nie nalezy ich wykonywac zaraz po
jedzeniu(dl. odstepu w zaleznosci od rodzaju spozytego pokarmu od ok 1 do
3h)
Najlepiej wykonywac je rano przed sniadaniem lub wieczorem przed snem* choc
moze to w niektórych wywolac klopoty z zasnieciem spowodowane zbytnim
pobudzeniem organizmu.
Wazne jest aby wykonywac je dokladnie i starannie
Najlepiej cwiczyc w miejscu w którym nie jest ani za cieplo ani za zimno,
charakteryzujacym się swobodnym, przeplywem powietrza.
1.Stan prosto z rekoma uniesionymi i wyciagnietymi na boki. Palce zlaczone
razem, dlonie otwarte, skierowane dlonia w dól .Utrzymujac te pozycje,
obracajac się i wykonujac pelne kolo w kierunku wskazówek zegara(jesli
kierujecie glowe w prawo to wlasnie w te strone powinienes się obracac).
Powtórz ów obrót 21 razy. Na koniec wykonaj 2 pelne oddechy.
2.Polóz się na plecach, na macie lub dywaniku .Nogi wyprostowane, kostki
rozluznione ,zlaczone. Rece wciagniete po obu stronach ciala z dlonmi
ulozonymi plasko na podlodze. Wdychajac przez nos unies nogi o nieco ponad
90 stopni i podnies glowe przyciagajac podbródek do piersi . Cwiczenie
powinno się wykonac jednym plynnym ruchem. Palce u nóg wyprostowane, a
nizsze partie pleców oparte o podloge.
Wydychajac przez nos lub usta, powróccie do pozycji poczatkowej (lezac
plasko na ziemi).
Powtórz cwiczenie 21 razy. Na koniec wykonaj 2 pelne oddechy.
3.Ukleknij z poduszeczkami palców nóg opartymi o podloge .Kolana rozstawione
o ok 10 cm od siebie. Dlonie oparte na tylnej stronie ud, tuz ponizej linii
posladków. Kregoslup wyprostowany, podbródek przyciagniety do piersi.
Wdychajac przez nos ,wygnij się w talii do tylu, tak daleko jak mozliwe(bez
czynienia sobie krzywdy).Nastepnie wydychajac przez nos powróc do pozycji
poczatkowej
Powtórz cwiczenie 21 razy. Na koniec wykonaj 2 pelne oddechy.
4.Usiadz prosto ,nogi wyciagniete przed siebie. Dlonie oparte plasko na
ziemi , tuz przy biodrach. Ulozenie rak jest niezwykle wazne .Przyciagnij
podbródek do klatki piersiowej.
Wdychajac przez nos unies biodra i jednoczesnie zegnij nogi w kolanach
(podeszwy stóp oparte na podlodze), odchylajac jednoczesnie glowe do
tylu.(Tulów ulozony równolegle do ziemi a rece i nogi tworza z nim kat
prosty.) Wydychajac przez nos lub usta, powróc do pozycji poczatkowej
Stopy powinny pozostac w tym samym miejscu przez caly czas cwiczenia. Nie
zginaj rak, obracajac je jedynie wokól wlasnej osi
Powtórz cwiczenie 21 razy. Na koniec wykonaj 2 pelne oddechy.
5.Zacznij cwiczyc, opierajac ciezar ciala na dloniach i poduszeczkach palców
u stóp. Ramiona i nogi powinny byc odsuniete od siebie o ok 60 cm . Glowe
trzymaj wysoko, odchylona do tylu.
Wdychajac przez nos, trzymaj rece i nogi wyprostowane, unoszac posladki i
przyciagajac podbródek do klatki piersiowej, tworzac ze swego ciala trójkat
doskonaly.
Wydychajac przez nos lub usta ,opusc się do pozycji poczatkowej.
Powtórz cwiczenie 21 razy. Na koniec wykonaj 2 pelne oddechy.
Kiedy zakonczeniu wszystkich 5 cwiczen, polóz się na plecach i rozluznij
przez kilka minut. Oddech swobodny i powolny. Zanotuj wszystkie nowe
wrazenia odbierane przez cialo.
Jest jeszcze jedno 6 cwiczenie bedace swoistym uzupelnieniem poprzednich.
Jego celem zapobiezenie utracie energii seksualnej zwiazanej z aktem
seksualnym. Ludziom zyjacym w celibacie pozwoli natomiast uwolnic się od
napiecia i i efektywniej wykorzystac zgromadzona energie.
6.Stan prosto z rekoma opartymi na biodrach i stopami rozstawionymi na ok
10 cm . Wez gleboki, pelny wdech a nastepnie wydech przez usta ulozone w
litere ,,o". Podczas wydechu pochyl się do przodu ,opierajac rece o kolana.
Pochylony, calkowicie opróznij pluca z powietrza ,wciagajac jednoczesnie
miesnie brzucha. Wstrzymujac oddech i wciagajac brzuch, powróc do pozycji
poczatkowej(wyprostowany, rece oparte na biodrach).Wstrzymaj oddech przez
kilka sekund. Nastepnie wez dlugi , powolny ,gleboki oddech i rozluznij się.
Cwiczenie powtórz max. do trzech razy.
NA koniec wez 2 gleboki oddechy(wdech przez nos, wydech przez usta ulozone w
litere ,,o".
Ćwiczenia te pochodzą ze strony Gwiezdne Wrota...
- Forum Radia Paranormalium Działy tematyczne Ezoteryka ogółem Yoga, huna, medytacje i ćwiczenia
-
-
- Dzisiaj jest 2024-11-01, 02:37
- Strefa czasowa UTC+03:00
Yoga i 5 ćwiczeń TybetaŃskich.....
Ommm... Maniii... Padme Hummm...
Posty: 1
• Strona 1 z 1
-
- Tropiciel tematów
- Posty: 85
- Rejestracja: 2004-08-30, 20:13
Yoga i 5 ćwiczeń TybetaŃskich.....
Post autor: Aphrodisiana »
Posty: 1
• Strona 1 z 1
Wróć do „Yoga, huna, medytacje i ćwiczenia”
Przejdź do
- Dyskusje o Radiu Paranormalium
- ↳ Ogólna dyskusja o Radiu Paranormalium
- ↳ Audycje
- ↳ Podcasty Paranormalium.pl (2006-2007, 2010-2012)
- ↳ Ambientowy Wieczór
- ↳ Księga skarg i wniosków
- Radio Dream Time
- Działy tematyczne
- ↳ Magia
- ↳ Hermetyzm
- ↳ Magia run
- ↳ Czarna magia
- ↳ Magia Chaosu
- ↳ Inne
- ↳ Magiya
- ↳ Magia naturalna
- ↳ Ezoteryka ogółem
- ↳ Yoga, huna, medytacje i ćwiczenia
- ↳ Przepowiednie i wróżby
- ↳ Astrologia
- ↳ Energia
- ↳ Aura i czakry
- ↳ Wampiryzm
- ↳ Medycyna niekonwencjonalna i uzdrawianie
- ↳ Ziołolecznictwo
- ↳ Litoterapia
- ↳ Techniki masażu
- ↳ Reiki
- ↳ Rozwój duchowy
- ↳ Tarot
- ↳ Prośba o wróżbę
- ↳ Życie po śmierci
- ↳ Świat snów
- ↳ OOBE, LD, podróże mentalne
- ↳ Proroctwa i przepowiednie
- ↳ Rok 2012 i inne przepowiednie końca świata
- ↳ Nauka
- ↳ Filozofia
- ↳ Kosmos i jego tajemnice
- ↳ Wiara, religie i sekty
- ↳ Mity i legendy
- ↳ UFO i obce cywilizacje
- ↳ Paleoastronautyka
- ↳ Nasze spotkania z nieznanym
- ↳ Demonologia i demonolatria
- ↳ Niewyjaśnione zjawiska
- ↳ Ciekawostki
- ↳ Hipnoza, psionika (PSI)
- ↳ Kryptozoologia - nieznane zwierzęta
- ↳ Zagadki ludzkości
- ↳ Teorie Konspiracyjne
- ↳ Starożytne cywilizacje
- ↳ Egipt
- ↳ Majowie, Inkowie
- ↳ Inne cywilizacje
- Ogłoszenia
- ↳ Ogłoszenia użytkowników
- ↳ Ogłoszenia