Yoga i 5 ćwiczeń TybetaŃskich.....

Ommm... Maniii... Padme Hummm...
Aphrodisiana
Tropiciel tematów
Tropiciel tematów
Posty: 85
Rejestracja: 2004-08-30, 20:13
Lokalizacja: Noc i mrok

Yoga i 5 ćwiczeń TybetaŃskich.....

Post autor: Aphrodisiana »

Sa to proste i skuteczne cwiczenia oparte na hatha jodze .Dokladniejszy ich
opis i historie mozna znalezc w ksiazce Christophera Kilhama pt.,, Piec
tybetanskich kroków do wiecznej mlodosci"

Wykonywanie codziennie Cwiczenia Tybetanskie zabieraja minimum czasu i
wysilku, a jednoczesnie wzmacniaja kondycje fizyczna i jasnosc umyslu
cwiczacego. Nawet nie znajac innych cwiczen jogi odczujemy skutki dzialania
Pieciu Cwiczen Tybetanskich oraz ich wplyw na uklad energetyczny, cialo i
umysl czlowieka. Regularne cwiczenia usuwaja napiecie miesniowe i stres
nerwowy, poprawiaja funkcjonowanie ukladu oddechowego i trawiennego,
wplywaja korzystnie na uklad krazenia, pomagaja w osiagnieciu glebokiej
relaksacji i odzyskaniu dobrego samopoczucia. Praktykowanie Pieciu Cwiczen
Tybetanskich nie tylko wyostrza zmysly, ale i zwieksza zasoby energii
witalnej, wykorzystywanej nastepnie do dokonywania korzystnych zmian w
organizmie cwiczacego.

Cwiczenia najlepiej wykonywac w serii po 21 kazde. Jest to optimum powyzej
którego(wg autora ksiazki)wykonywanie cwiczen nie przynosi dodatkowego
efektu energetycznego. Na poczatku moze byc to za trudne, dlatego mozna
zaczac od np 10-15 powtórzen, w zaleznosci od indywidualnych predyspozycji.

Po zakonczeniu kazdej serii (jednego pelnego cwiczenia) stancie ze
zlaczonymi stopami i rekoma opartymi na biodrach .Wezcie gleboki oddech
,wdychajac przez nos. Wydech nalezy wykonac przez otwarte usta ulozone w
litere "o". Po kazdej serii nalezy wykonac 2 takie oddechy

Jak kazde cwiczenia hatha jogi nie nalezy ich wykonywac zaraz po
jedzeniu(dl. odstepu w zaleznosci od rodzaju spozytego pokarmu od ok 1 do
3h)

Najlepiej wykonywac je rano przed sniadaniem lub wieczorem przed snem* choc
moze to w niektórych wywolac klopoty z zasnieciem spowodowane zbytnim
pobudzeniem organizmu.

Wazne jest aby wykonywac je dokladnie i starannie

Najlepiej cwiczyc w miejscu w którym nie jest ani za cieplo ani za zimno,
charakteryzujacym się swobodnym, przeplywem powietrza.


1.Stan prosto z rekoma uniesionymi i wyciagnietymi na boki. Palce zlaczone
razem, dlonie otwarte, skierowane dlonia w dól .Utrzymujac te pozycje,
obracajac się i wykonujac pelne kolo w kierunku wskazówek zegara(jesli
kierujecie glowe w prawo to wlasnie w te strone powinienes się obracac).
Powtórz ów obrót 21 razy. Na koniec wykonaj 2 pelne oddechy.



2.Polóz się na plecach, na macie lub dywaniku .Nogi wyprostowane, kostki
rozluznione ,zlaczone. Rece wciagniete po obu stronach ciala z dlonmi
ulozonymi plasko na podlodze. Wdychajac przez nos unies nogi o nieco ponad
90 stopni i podnies glowe przyciagajac podbródek do piersi . Cwiczenie
powinno się wykonac jednym plynnym ruchem. Palce u nóg wyprostowane, a
nizsze partie pleców oparte o podloge.
Wydychajac przez nos lub usta, powróccie do pozycji poczatkowej (lezac
plasko na ziemi).
Powtórz cwiczenie 21 razy. Na koniec wykonaj 2 pelne oddechy.



3.Ukleknij z poduszeczkami palców nóg opartymi o podloge .Kolana rozstawione
o ok 10 cm od siebie. Dlonie oparte na tylnej stronie ud, tuz ponizej linii
posladków. Kregoslup wyprostowany, podbródek przyciagniety do piersi.
Wdychajac przez nos ,wygnij się w talii do tylu, tak daleko jak mozliwe(bez
czynienia sobie krzywdy).Nastepnie wydychajac przez nos powróc do pozycji
poczatkowej
Powtórz cwiczenie 21 razy. Na koniec wykonaj 2 pelne oddechy.



4.Usiadz prosto ,nogi wyciagniete przed siebie. Dlonie oparte plasko na
ziemi , tuz przy biodrach. Ulozenie rak jest niezwykle wazne .Przyciagnij
podbródek do klatki piersiowej.
Wdychajac przez nos unies biodra i jednoczesnie zegnij nogi w kolanach
(podeszwy stóp oparte na podlodze), odchylajac jednoczesnie glowe do
tylu.(Tulów ulozony równolegle do ziemi a rece i nogi tworza z nim kat
prosty.) Wydychajac przez nos lub usta, powróc do pozycji poczatkowej
Stopy powinny pozostac w tym samym miejscu przez caly czas cwiczenia. Nie
zginaj rak, obracajac je jedynie wokól wlasnej osi
Powtórz cwiczenie 21 razy. Na koniec wykonaj 2 pelne oddechy.



5.Zacznij cwiczyc, opierajac ciezar ciala na dloniach i poduszeczkach palców
u stóp. Ramiona i nogi powinny byc odsuniete od siebie o ok 60 cm . Glowe
trzymaj wysoko, odchylona do tylu.
Wdychajac przez nos, trzymaj rece i nogi wyprostowane, unoszac posladki i
przyciagajac podbródek do klatki piersiowej, tworzac ze swego ciala trójkat
doskonaly.
Wydychajac przez nos lub usta ,opusc się do pozycji poczatkowej.
Powtórz cwiczenie 21 razy. Na koniec wykonaj 2 pelne oddechy.



Kiedy zakonczeniu wszystkich 5 cwiczen, polóz się na plecach i rozluznij
przez kilka minut. Oddech swobodny i powolny. Zanotuj wszystkie nowe
wrazenia odbierane przez cialo.


Jest jeszcze jedno 6 cwiczenie bedace swoistym uzupelnieniem poprzednich.
Jego celem zapobiezenie utracie energii seksualnej zwiazanej z aktem
seksualnym. Ludziom zyjacym w celibacie pozwoli natomiast uwolnic się od
napiecia i i efektywniej wykorzystac zgromadzona energie.

6.Stan prosto z rekoma opartymi na biodrach i stopami rozstawionymi na ok
10 cm . Wez gleboki, pelny wdech a nastepnie wydech przez usta ulozone w
litere ,,o". Podczas wydechu pochyl się do przodu ,opierajac rece o kolana.
Pochylony, calkowicie opróznij pluca z powietrza ,wciagajac jednoczesnie
miesnie brzucha. Wstrzymujac oddech i wciagajac brzuch, powróc do pozycji
poczatkowej(wyprostowany, rece oparte na biodrach).Wstrzymaj oddech przez
kilka sekund. Nastepnie wez dlugi , powolny ,gleboki oddech i rozluznij się.
Cwiczenie powtórz max. do trzech razy.
NA koniec wez 2 gleboki oddechy(wdech przez nos, wydech przez usta ulozone w
litere ,,o".


Ćwiczenia te pochodzą ze strony Gwiezdne Wrota...

Załóż konto lub zaloguj się, aby dołączyć do dyskusji

Aby wysłać odpowiedź, musisz być zarejestrowanym użytkownikiem

Załóż konto

Nie masz konta? Zarejestruj się, aby dołączyć do naszej społeczności
Członkowie forum mogą zakładać tematy i śledzić odpowiedzi
Jest to bezpłatne i zajmuje tylko minutę

Zarejestruj się

Zaloguj się

Wróć do „Yoga, huna, medytacje i ćwiczenia”